WGS(ワールド・グレイテスト・ストレッチ) 名前の通り「世界で一番のストレッチ」をご紹介します!

WGS(ワールド・グレイテスト・ストレッチ) 名前の通り「世界で一番のストレッチ」をご紹介します!

こんにちは! FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナーの神保です!

早いもので2021年も2ヶ月が経とうとしています。

新年に立てた目標は覚えていますか?

そして、それを忘れずに実行できていますか?

今年ことは痩せるぞ!そんな目標を立てて外へランニング、またはフィットネスジムのランニングマシーンで走っている方も多いと思います。 習慣にしようと続けていても腰が痛くなったり、膝が痛くなったりした経験はありませんか?

沢山の原因がありますが、その一つとして準備体操不足が原因かもしれません!

今日は、伸ばしている所を理解するだけで1度に体全身のストレッチが出来てしまうとっておきのストレッチをご紹介します。

WGS(ワールド・グレイテスト・ストレッチ) 名前の通り「世界で一番のストレッチ」をご紹介します!

 

3つのポジションをご紹介しますのでそれぞれ5秒ずつキープしてみましょう。直立の姿勢からスタート!

①片膝を抱えて踵から頭まで真っ直ぐに立ちます!

・抱えたお尻のストレッチ

・この時支持足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばしましょう

・お腹に力を入れるようにすると抱えた足を引き寄せやすくなります

 

②抱えた足を大きく前に出して肘を地面に着ける

・後ろ足の付け根のストレッチ

・後ろ足の膝を伸ばしたままお尻を落としましょう

・背中が丸まってしまうとストレッチ感が少なくなってしまうのでしっかり胸を張っていきます

 

③お尻を天井の方へ上げ前足のつま先を立てると同時に後ろ足の踵を地面に着ける

・もも裏、両ふくらはぎのストレッチ 。この姿勢では思いきり膝を伸ばすように意識してください

・痛くて骨盤が外へ開かないように注意しましょう

             

 

①、②、③のポジションで5秒ずつ止めて反対の足も同じようにやる。これを2セットやってみてください!

走ってないのに少し息が上がって体がポカポカしてくるはずです!

何もしないで走りにいくよりも確実に効果が高いですので是非試してみて下さい!

 

FLUX CONDITIONINGS コンディショニングトレーナー/神保 健太

 

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